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"Sleep Well, Be Healthy, Live Longer." |
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2. A regular arousal time in the morning strengthens circadian cycling and finally leads to regular times of sleep onset.
3. A steady daily amount of exercise probably deepens sleep; occasional exercise does not necessarily improve sleep the following night.
4. Occasional loud noises (e.g. aircraft flyovers) disturb sleep even in people who are not awakened by noises and cannot remember them in the morning. Sound-attenuated bedrooms may help those who must sleep close to noise.
5. Although excessively warm rooms disturb sleep, there is no evidence that an excessively cold room solidifies sleep.
6. Hunger may disturb sleep; a light snack may help sleep.
7. An occasional sleeping pill may be of some benefit, but there chronic use is ineffective in most insomniacs.
8. Caffeine in the evening disturbs sleep, even in those who feel it does not.
9. Alcohol helps tense people fall asleep more easily, but the ensuing sleep is then fragmented.
10. People who feel angry and frustrated because they cannot sleep should not try harder and harder to fall asleep but should turn on the light and do something different.
11. The chronic use of tobacco disturbs sleep. LAS ONCE REGLAS PARA MEJOR DORMIR
1. Durante la noche duerma lo suficiente necesario para sentries refrescante y saludable despues del dia anterior. No duerma mas de las horas requeridas. Dormir solo las horas necesarias incrementa el major dormir. Dormir demasiado fregmenta y opaca su sueno.
2. Despertar por la manana a una hora regular incrementa el circadian cycle (reloh humano) el tiempo que te deja saber cuando es hora de dormir o cuando es hora de levantarte sin tener que ver el reloj.
3. Ejercisio diario muchas veces incrementa el dormir mas profundo y relajado. Ocasionalmente el ejercisio no necesariamente mejora el dormir al siguiente dia.
4. En occasiones ruidos como (aeroplanos, autobuses) disturban el sueno inclusibe en personas que no son molestadas por ruidos cuando duermen. La mayoria de estas personas no recuerdan por la manana haber sido despertados por estos ruidos. Se recomienda a estas personas que duermen cerca de areas ruidosas, cuartos forrados con insulasion para prevenir sonidos durante la noche.
5. Se dice que un cuarto con temperatura baja desturbe el sueno. Pero no se a comprobado cientificamente que un cuarto frio incrimente al dormir.
6. El hambre desturbe el dormir, una pequena merienda antes de dormir podria ayudar (un vaso de leche tibia).
7. Ocasionalmente una pastilla para dormir podria beneficiar, pero el uso cronico puede no funcionar en personas que tienen INSOMNIO.
8. Tomar caffeina por la noche puede disturbar el sueno, aun ha las personas que dicen que no los perturba.
9. El alcohol suele relajar y pude quedar dormido facilmente, pero no ayuda el dormir. Personas que toman suelen tener una noche de sueno fragmentado (en partes).
10. Las personas que se irritan o se frustran al no poder dormir deben no tratar tan duro de quedar dormido. Lo major es prender la luz levanterse hacer algo (leer un libro, ver television) para que esto lo ayude a concevir el sueno.
11. El uso de tabaco disturbe el sueno. |
